伏地挺身和俯卧撑的区别 -龙8游戏国际登录

伏地挺身和俯卧撑的区别 -龙8游戏国际登录

编辑:周舟 | 时间:2024-04-24 14:16:12
来源:互联网
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伏地挺身和俯卧撑是两种常见的体能训练动作,它们都可以有效地锻炼上半身的肌肉群,但是它们之间也有一些明显的区别。俯卧撑主要锻炼胸肌和肩部肌肉,难度较大,适合有一定基础的人练习;而伏地挺身则主要锻炼胸肌、肩部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉,难度相对较小,适合初学者练习。
1. 姿势不同
伏地挺身和俯卧撑的姿势不同。伏地挺身是一种仰卧起坐的动作,开始时是站立,然后弯腰跪下,双手撑地,身体向前躺平,然后利用手臂和腿部的力量将身体抬起来,直到手臂伸直。而俯卧撑则是一种仰卧的动作,开始时是仰卧在地上,双手与肩同宽撑地,身体呈直线,然后利用手臂的力量将身体向上推起,直到手臂伸直。
2. 锻炼部位不同
伏地挺身和俯卧撑的主要锻炼部位也不同。伏地挺身主要锻炼胸肌、肩部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉等上半身肌肉群,尤其是胸大肌、三头肌和腹直肌等。而俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部肌肉和手臂肌肉等上半身肌肉群,尤其是胸大肌、三头肌和肱二头肌等。
3. 难度不同
俯卧撑相对来说比伏地挺身的难度要大一些。因为俯卧撑需要保持身体的平衡和稳定,利用手臂的力量将身体推起,需要更多的力量和控制力。而伏地挺身相对来说比较容易掌握,适合初学者练习。
4. 动作的幅度不同
俯卧撑的动作幅度比较大,需要将身体从地面推起到臂部伸直,然后再放下身体,这样一来,俯卧撑的锻炼效果会更好一些。而伏地挺身的动作幅度相对来说比较小,只需要将身体从地面推起到手臂伸直即可。
5. 锻炼重点不同
俯卧撑更侧重于锻炼胸肌和肩部肌肉,可以有效地增强上半身的力量和稳定性。而伏地挺身则更侧重于锻炼胸肌、肩部肌肉、手臂肌肉和腹部肌肉,可以有效地提高全身的力量和耐力。
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